Revista Diário - 7ª Edição - Junho 2015

M uitos aqui em Macapá já perceberam que aquelas noites chuvosas são muito mais agradáveis na cama. E isso tem uma explicação! Alguns especialistas acreditam que acima dos 27º C o corpo humano tem enor‐ me dificuldade pra dormir, já que o cérebro não consegue descansar porque fica focado emman‐ ter a temperatura do corpo. E o problema parece ser muitomais sério do que se imaginava há duas décadas. Indivíduos com insônia apresentam alterações do humor, ansiedade e redução da capacidade cognitiva re‐ lacionada à concentração, memória e atenção. Sabe‐se, inclusive, que alguns distúrbios do sono aumentam os riscos de acidentes vasculares ce‐ rebrais e infartos no coração. Por isso, aqui vão algumas dicas de como aproveitar melhor as suas noites de sono: 1. Vá pra cama somente quando estiver com sono. 2. Não fique na cama, deitado, sem fazer na‐ da. Se tiver dormido o suficiente para se sentir descansado, levante‐se. 3. Não use a cama para trabalho, leituras, assistir à televisão ou se alimentar. 4. A cama deve estar associada aos atos de dormir e de fazer sexo. 5. Evite trazer problemas e angústias para a cama. Estabeleça um ritual de relaxa‐ mento antes de se deitar. 6. Se não conseguir dormir em 20 minutos após se deitar: saia da cama e vá para ou‐ tro lugar calmo com baixa luminosidade. Volte somente quando estiver com sono. Ficar na ca‐ ma rolando gera estresse e piora a insônia. 7. Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de se‐ mana. 8. Evite café, álcool ou muito líquido pelo menos seis horas antes de se deitar. 9. Evite comidas pesadas antes de dormir. 10. Evite exercício físico pesado à noite, antes de dormir. Faça atividades regu‐ lares durante a manhã ou no início da tarde. 11. Evite cochilos após as 14h (se inevi‐ táveis, que tenham duração máxima de 30 minutos. Coloque um despertador, se necessário). 12. Mantenha o ambiente do quarto agra‐ dável: calmo, com luz e temperatura adequadas. 13. Vá para a cama com roupas leves; 14. Prefira os lençóis de algodão e linho àqueles sintéticos, porque esquentam menos; 15. Prefira os travesseiros de látex, por serem mais frescos, superventilados e laváveis. ● Revista DIÁRIO - Junho 2015 - 13 ViverBem DoutorAlessandroNunes, médico professor da Unifap, especializado em Clínica Médica pela Unifesp, e Geriatria, pela USP. Quinze dicas para dormir bem no calor de Macapá Se você não apresenta dificuldade de iniciar oumanter o sono, despertar precoce e/ou sono não restaurador, considere-se uma pessoa privilegiada. Segundo aAssociação Brasileira do Sono, 43%dos brasileiros sofremde Transtorno de Insônia. E esse número, provavelmente, é bemmaior emMacapá, já que o calor é, reconhecidamente, um inimigo declarado das boas noites do sono. AlessandroNunes